我们每天呼吸大约20000次，其中绝大多数都是无意识的。但呼吸远不止氧气交换——它是你唯一可以主动控制的自主神经功能，是通往身心状态调控的快捷键。
当代人的呼吸问题
观察一下你现在的呼吸：是深还是浅？是腹式还是胸式？呼气是否比吸气短？
大多数久坐的职场女性都有慢性过度呼吸的倾向——呼吸短促、浅表，只用到了肺活量的一小部分。这种呼吸模式长期维持会让身体处于低度的"备战"状态，加剧焦虑和疲劳感。
三种核心呼吸模式
腹式呼吸（横膈膜呼吸）
腹式呼吸是最基础、最健康的呼吸模式。吸气时腹部鼓起，横膈膜下沉，肺部充分扩张；呼气时腹部内收，横膈膜上升，帮助排出废气。
练习：一手放在胸口，一手放在腹部。呼吸时尽量让腹部的手有起伏，而胸口的手保持不动。
连贯呼吸
大多数无意识呼吸是断续、不规则的。连贯呼吸要求在吸气和呼气之间不留停顿，形成一个平滑的循环。这种模式能快速诱导放松反应。
延长呼气
当你感到焦虑时，刻意将呼气延长到吸气的2倍（如吸气3秒，呼气6秒）。长呼气激活副交感神经系统，直接降低心率和血压。
日常呼吸检查清单
- - 每小时停下来问自己："我在呼吸吗？"
- - 开会前做3次深长的腹式呼吸
- - 感到情绪波动时，先呼吸，再回应
- - 睡前5分钟腹式呼吸 = 天然的安眠药
呼吸不需要下载、不需要订阅、不需要Wi-Fi。它一直在那里，等着你回到它身边。
赵
赵婉如
正念与情绪疗愈专栏作者，真汐编辑